“건강하려면 하루에 만보는 걸어야 한다!”
다들 한 번쯤 들어봤을 거예요. “건강하려면 하루에 만보는 걸어야 한다!”
스마트워치나 만보기 앱 켜면 기본 목표가 항상 만보죠. 근데 솔직히… 진짜 근거 있는 숫자일까요? 🤔
사실, 만보의 시작은 ‘광고’였다
놀랍게도 하루 만보 걷기라는 기준은 1960년대 일본에서 나온 만보기 이름에서 시작됐습니다. 의학적 연구 결과라기보단 마케팅 슬로건이었던 거죠.
그래도 효과는 있다!
“그럼 만보는 쓸모없는 거 아냐?” 싶을 수 있는데, 꼭 그렇진 않아요. 최근 연구를 보면,
4천~7천 보만 걸어도 심장질환이나 조기 사망 위험이 확 줄고,
특히 60세 이상은 4천~6천 보만으로도 충분히 효과가 있다고 해요.
물론 체중 관리나 칼로리 소모가 목표라면 만보 이상 걸으면 더 좋죠. 젊은 사람일수록 활동량이 많을수록 건강에 도움 되고요.
핵심은 숫자가 아니라 ‘꾸준함’
건강에 중요한 건 딱 만보라는 숫자가 아니라, 매일 조금씩이라도 꾸준히 움직이는 습관이에요.
출퇴근길 한두 정거장 걸어보기
엘리베이터 대신 계단 쓰기
주말에 산책이나 가벼운 등산하기
이런 작은 습관이 쌓여서 진짜 건강을 만든다는 거죠.
✅ 정리하면
하루 만보, 꼭 채울 필요는 없어요. 하지만 “자주, 꾸준히” 움직이는 건 필수! 내 라이프스타일에 맞는 걸음수를 정하고, 무리하지 않게 즐기면서 걷는 게 베스트입니다.